Exercícios que podem ser feitos no trabalho

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Artigo da consultora Liv+ Erika Andrade

Falta de tempo para ir a a academia não é mais uma desculpa. Montamos uma sequência de 5 exercícios fáceis com alto gasto energético para você fazer em casa, no trabalho ou numa viagem por exemplo.

Sequência rápida em circuito:

  •  Inicie com uma seção de agachamentos com os pés paralelos executando 20 repetições.

 

  • Posicione um pé à frente para executar o agachamento unilateral. Inicie com o pé direito à frente

 

  • Flexione o joelho esquerdo e o direto para executar o movimento 20 repetições cada perna

 

  • Troque a perna de apoio à frente e execute mais 20 repetições

 

  • Apoie em uma superfície firme e eleve seus calcanhares contraindo as panturrilhas por 20 vezes

 

  • Apoie as duas mãos no solo mantendo o tronco reto e o abdome contraído. Alterne o flexionaremos dos joelhos com velocidade simulando uma corrida estacionária por 20 segundos

 

  • Para fechar, em decúbito dorsal apoie os pés no chão e apoie as costas no solo, em seguida prepare-se para flexionar o joelho executando abdominal supra por 20 repetições
    Ao final, repita esta sequência por 4 vezes e você terá realizado um treino simples e curto, aeróbio de fortalecimento de membros inferiores e para vertebrais com um alto gasto energético.

 

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